Δε χάνετε προπόνηση, τρέφεστε σωστά και πάλι δε βλέπετε καμία βελτίωση στην περιοχή της κοιλιάς;
Ας δούμε τι μπορεί να φταίει.
1. Έχετε έλλειψη μαγνησίου
Ο οργανισμός μας χρειάζεται μαγνήσιο για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις, αλλά εκτός από τα οφέλη του στην υγεία μας, το μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει το αδυνάτισμα και τη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Προσπαθήστε να εντάξετε στο διαιτολόγιό σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς, ή απευθυνθείτε στον γιατρό σας για αντίστοιχα συμπληρώματα.
2. Κάνετε λάθος προπόνηση
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το τρέξιμο στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος. Το πρόβλημα με αυτή την προσέγγιση είναι ότι ενώ αρχικά μπορεί να χάσετε μερικά κιλά, στη συνέχεια ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται και σταματάτε να καίτε θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό.
Ένας καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος να ενισχύσετε την απώλεια βάρους είναι η προπόνηση με βάρη.
Σύμφωνα με έρευνα, η ιδανική μορφή άσκησης για απώλεια βάρους είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). Η HIIT αποτελεί μια ενισχυμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης, όπου εναλλάσσονται περίοδοι μικρής έντονης αερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης.
Συνδυάζοντας την αερόβια άσκηση με βάρη θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος ευκολότερα.
3. Δεν κοιμάστε επαρκώς
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί την αύξηση της ορμόνης γκρελίνης, η οποία με τη σειρά της διεγείρει την όρεξη για φαγητό. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο έχουν την τάση να επιλέγουν λιπαρά τρόφιμα και κατ’ επέκταση να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.
Προσπαθήστε να κοιμάστε σταθερά οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Θα δείτε διαφορά στην απόδοσή σας και την όρεξή σας για φαγητό!
4. Πίνετε αναψυκτικά
Σίγουρα γνωρίζετε ήδη ότι τα αναψυκτικά με ζάχαρη είναι γεμάτα κενές θερμίδες και καταστρέφουν τη δίαιτά σας. Αυτό που ίσως δε γνωρίζετε είναι ότι ακόμη και τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σιλουέτα σας, ανοίγοντάς σας την όρεξη για φαγητό.
Βγάλτε τα αναψυκτικά από τη διατροφή σας και περιοριστείτε στο νερό και το τσάι (χωρίς ζάχαρη, φυσικά). Το νερό όχι μόνο ενυδατώνει τον οργανισμό, αλλά περιορίζει και την όρεξη για φαγητό.
5. Η διατροφή σας είναι γεμάτη αλάτι
Αν νιώθετε φουσκωμένη μετά από ένα γεύμα με αλμυρά τρόφιμα, δεν είναι η ιδέα σας. Αυτό μπορεί να συμβαίνει όχι μόνο επειδή βάλατε πολύ αλάτι στο φαγητό σας, αλλά και εξαιτίας του αλατιού που περιέχεται στο προπαρασκευασμένο και πρόχειρο φαγητό.
Μείνετε μακριά από το αλάτι και προτιμήστε να χαρίσετε γεύση στο φαγητό σας προσθέτοντας πιπέρι και διάφορα άλλα μπαχαρικά και μυρωδικά.
6. Πίνετε πολύ αλκοόλ
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την όρεξη για φαγητό και την πρόσληψη θερμίδων, ενώ συγκεκριμένοι τύποι αλκοόλ έχουν συνδεθεί με αυξημένο κοιλιακό λίπος.
Δεν υπάρχει λόγος να βγάλετε τελείως το αλκοόλ από τη ζωή σας, αρκεί να περιορίζεστε σε ένα ποτήρι κρασί με το φαγητό σας και να αποφεύγετε τα ποτά με αναψυκτικά και άλλες ζαχαρούχες προσθήκες.